含锌量高的食物

发布时间:2019-09-09 作者:baidu.com 分类:日博365投注
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一个是肉。
炖牛肉含有7毫克锌,3盎司(约85克)。
牛肉含有丰富的蛋白质(牛肉可以满足当天蛋白质需求的一半),维生素B12也是如此,它对健康有益。
第二,腰果。
1盎司(约28克)的腰果含有锌。
6毫克。
腰果还含有健康的脂肪,叶酸,B族维生素和维生素K.
无盐腰果是非常健康的零食,可以加入油炸或炒沙拉。
三,鸡。
3盎司熟鸡2加锌。
4毫克。
鸡肉是维生素B6的重要食物来源。它有利于大脑的正常功能。
第四,豇豆。
半杯煮熟的豆子(约100克)含有锌。
9毫克。
豆类还含有可溶性和不溶性纤维。这不仅有助于消化系统的健康,还可以防止血糖水平升高。
5,杏仁
1盎司的杏仁含有锌。
9毫克。
杏仁还含有丰富的镁,ω-3脂肪酸和维生素E,有助于保护眼睛,提高免疫力。
下午吃杏仁既反饥饿又避免吃太多晚餐。
详细资料:儿童缺锌的风险1.厌食症:精致饮食,厌食,拒食,一般食物摄入减少,儿童不饿,不吃主动
2,吃奇怪的东西。
例如:咬指甲,衣服,破碎的玩具,硬物,吃头发,五彩纸屑,生米,墙灰,泥土,沙子等。
3,生长缓慢和生长,身高比同龄组低3至6厘米,体重为2至3公斤。
4,低免疫,呼吸道感染如感冒和发烧,扁桃体炎,支气管炎,肺炎,多汗,睡眠,出汗。
5.指甲上有白点,手指上显示地图语言(舌头表面有不规则的红白图案)。
6,多动,反应迟钝,注意力不集中,学习能力差。
7,视力问题:视力不佳,容易导致夜视问题,近视,远视,散光等。
8,皮肤损伤:在外伤的情况下,伤口不易愈合,对皮炎,顽固性湿疹敏感。
9,青春期性发育迟缓,男性生殖器睾丸和阴茎过小,睾酮含量低,性功能低下,女性乳房发育和晚期痉挛。男女的阴毛被推迟了。
10,口腔溃疡反复发作。
参考来源:人们的网络锌可以提高免疫力,五种锌补充剂


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